na masę

ja uwazam ze treningi na siłowni jak najbardziej, tylko moze niekoniecznie na mase, ale na ogólne poprawienie kondycji,troche sily, ale unikac cwiczen obciazajacych osiowo kregosłup.bo jeszcze rośniesz!!! jesli nie masz jakis problemów zdrowotnych ktore przez siłownie moglyby sie pogorszyc, jestes normalnym zdrowym nastolatkiem to nie widze [...]

Gangsta, rozumiem, że to na masę? Nie podałeś ani swojego wieku, ani zapotrzebowania kalorycznego... Skąd ktoś ma wiedzieć czy jest dobra? Jak na mój gust brakuje tu zdrowych tłuszczy, za mało błonnika, za dużo tego kakao itp itd. Popracuj nad tym trochę albo skorzystaj z gotowych propozycji

jak na masę, to ja bym zastosował progresję, więcej powtórzeń na przedramiona (tak ze 20), więcej ćwiczeń na mięśnie naramienne i też więcej powtórzeń. No i żadne sztrugsy czy dżinsy. Za to mogą być szrugsy

TAk jak Mati_16 uloz a my go ocenimy i damy jakies wskazowki pamietaj o niezbyt duzej ilosci jesli cwiczysz na mase. Patrzac na te wymiary moge tyle powiedziec ze powinienes przylozyc sie bardziej na klate i barki ale nic dokladnie nie moge powiedziec bo nie ma foty Pozdrawiam

Tu nie chodzi o to że ja nie mam dostępu do siłowni - tu chodzi o to że moi rodzice nie chcą żebym chodził na siłownie :/. POzatym czyałem tu gdzieś artykuł że w takim właśnie wieku (16 lat), nie powinno sie trenować na siłowni , żeby troche poczekać.I teraz może pare pytań od początkującego : a) czy siła rośnie w treningu wytrzymałościowym ( [...]

treningi na mase przedział 12-6 powtórzeń ok 12 serii na duże partie ok 9 seri na małe partie. Tak w skrócie. Ułóż plan a my go poprawimy

A jak chciales sie rozciagac w obciaznikach?. Jesli chodzi o moja powyzsza wypowiedz odnosnie rozciagania podczas wymachow noga z obciaznikami to ja podtrzymuje. Dlaczego?. Wyobraz sobie sytuacje, iz stoisz przy drabinkach i partner unosi Twoja noge - rozciagasza ja prawda?. Teraz zaloz obciaznik na noge (to, iz masz byc rozgrzany chyba nie musze [...]

ok skoro mam h****y plan to niech mi ktos zaproponoje konkretny plan na mase na 3 razy w tygodniu bede wdzieczny bo na forum znajduje tylko ogolne informacje np.jakie przerwy miedzy seriami treningami co to trening dzielony itp

Hmm...mysle ze jest to spowodowane zla dieta badz jej brak http://www.sfd.pl/temat173140/ <== to Ci pomoze A jesli chodzi o treningi na mase to jest ich w ... na tym forum i nie mow ze jest bardzo ogolnikowo opisane bo 90 przeczytanch postow to naprawde bardzo malo...

http://www.sfd.pl/temat219852/ tu masz powtorzenia.. a na mase robisz 12-9 seri na duze partie a na małe 9-7 seri(to znaczy ze robisz np 4 ćwiczenia po 3 serie gdybys nie wiedział). pozdrawiam

zamiast kupowac dextroze ...zakup wiecej gainera badz bialka...i zestaw oki przy zalozeniu ze dieta jest dobra, na pewno na mase spoko wybór

ja zakładam że diete bede miał dopracowaną na 120% wcześniej taką miałem ale na redukcje i poleciało 9 kg a człowiek się uczy więc na mase też będzie dobra a nawet lepsza :) a odżywke białkową mam ostrowie :D zawsze coś

no raczej na masie mi zalezy bo barkow wczesniej nie cwiczylem i teraz musze to wyrownac wienc hantle na mase lepsze? to ok thx komu wejdzie to dam soga

Posłuchaj wiadomo że i do koksu dobrze mieć dochody. Ale jak ktoś ich nie ma i jakoś wpadło te 800 i chce je wydać na mase to biorąc pod uwagę że będzie miał diete masową to lepiej wydać na SAA tą kase, nie mówie tu i jakiś 15 latkach oczywiście. Zmieniony przez - prezes3 w dniu 2005-08-29 14:18:00

to narazie wychodzi 2605 kcl ale jeszcze odnosnie tego: ,,przy zapotrzebowaniu kalorycznym przy diecie na mase jest +500 na redukcji -500 ale nigdzie nie pisalo ile przy robieniu sily" bo teraz wychodzi na 0 i wlasnie czy cos dodac i jesli tak to ile? Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2005-08-29 15:15:52

tak wiem ze to nie jest plan na mase ani sile zapomnialem dodac. Plan ten dał mi instruktor na silowni jak to powiedzial " na poczatek ". Czy jesli bede robil 12 10 8 6 to jednodniowa przerwa wystarczy ? i co jest zle w cwczeniach ze sztangielkami ?

a jescze oytanoko...kiedy jesc bialko???/ i czy w treningu na mase mozna robic A6W..czy nie schudnie sie od tego???czy lepiej klepac normakne swicz na brzuch??

a jescze oytanoko...kiedy jesc bialko???/ i czy w treningu na mase mozna robic A6W..czy nie schudnie sie od tego???czy lepiej klepac normakne swicz na brzuch?? od a6w nie schudniesz białko jesz w posiłkach w nie ubogich i przed snem wtedy bez węgli zeby fatu niełapać pozatym uloz sobie diete

[...] rozpiętki no grozi kontuzjami. Jeśli skoncentrujesz się na trenowaniu ukierunkowanym na siłę w ćwiczeniach złożonych a bardziej detalicznie podejdziesz do ćwiczeń izolowanych to da fajny efekt, a zarazem szeroką rozpietość impulsów dla mięśni, od typowo siłowych 6-8p, poprzez zakres 8-12p (typowo na masę), do wytrzymałościową-rzeźbiących 12-15p.

Miałem przerwy 1 tydz., diete strałem sie trzymać, pływałem dużo na kajaku,czyli duzo powtórzeń,trening odpowiadający robieniu rzezby i po przyjedzie zobaczyłem ze mimo to obwod sie zwiekszył, wieć przez 4 tyg. chciałbym zadziałąć na mieśnie nieco pod innym kątem(rzezbe planuje zacząć dopiero od kwietnia 2006) i chciałem sie dowiedzieć czy ten mój [...]